2 3 min

[...] NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi) LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : Standard : 15 minut na bieżni ustawionej maksymanie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR SUPLEMENTACJA : SUPLEMENTACJA : -Rano: 1 tab Multi Pack 36, Super OMEGA-3 + Vitamin E, 5 gram [...]

[...] NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi) LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : Standard : 15 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR SUPLEMENTACJA : SUPLEMENTACJA : -Rano: 1 tab Multi Pack 36, Super OMEGA-3 + Vitamin E, 5 [...]

[...] męskie, II podejście: pompki na skrzyni - 10X Następnym razem będą na niższym od skrzyni - steperze, a z czasem porządna ilość męskich na ziemi. ;-] Aeroby: Wioślarz* 20 min. :-) tempo: starałam się utrzymywać powyżej 100km/h. Myślę, że śrendnio utrzymywało się w graniach 120km/h, a moim maxem trwającym kilka sekund było 178km/h /-)_. [...]

[...] whey classic, 3 jajka ww: 100g płatków, 250g makaronu, tłuszcze: 3 jajka, 10g oleju kokosowego, 30g orzechów, 20g oleju lnianego b: 280-290 t: 50-60 ww: 250 Plecy + 30 min aerobów Przyciąganie v-bar do brzucha siedząc 4x8-15, ostatnia 3x drop Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 4x10-12, ostatnia 1x drop Wiosłowanie sztangą, [...]

[...] przypomniałaś o reszce steryduf. haha :-D Dzisiaj nawet wyszedł dobry trening. Pompa w łapach, przedramionach, a nawet dłoniach bolesna Triceps+Biceps w super-seriach i 20 min cardio tętno 160 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego wąski chwyt 15,12,10+6+8 Uginanie z supinacją siedząc na ławce skośnej 12,12,10+6 Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] 100 g ryżu 200g piersi, 10g olej lniany 5. 75 g ryżu, 200g piersi, 10g olej lniany 6. 100g chleba żytniego, 250g twarogu półtłustego, 60g masła orzechowego Suplementy: Witamina C do śniadania i po treningu po 1g Witamina D3 do śniadania 2500ui ALA do śniadania i po treningu Carbo 20-30g w trakcie treningu BCAA rano, w trakcie treningu, po [...]

[...] 10x27 *Ilość sztabek na 19 możliwych - niby na pierwszej naklejone jest 20kg, a na ostatniej 100kg, ale jakoś nie chce mi się w ten ciężar wierzyć. Opinia: Rozgrzewka to 15 min marszu na siłownię, na siłce o 12:20 wymachy rąk, rozciąganie, 5 min na orbitreku. Podciąganie całkiem dobrze, w ostatnich powtórzeniach pomoc poprzez zarzucenie nóg. MC [...]

[...] serie właściwe bez rozgrzewkowych, z niewielkimi zmianami ciężarów w por. z poniedziałkowym trenem. Pomimo to całość zajęła, bez czekania na maszyny:1:53. Przed i po: po 10 min aerobów. traning A progresja ciężaru - siła 1)wznosy lydek stojac 2x25 1s. [...]

forum mi ostatnio szwankuje. wrzucam hurtem wypiski 9.03.2012 4 obwody , 1 min przerwy pomiędzy obwodami >Obwód 1: 1. Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 20x maszyna +5kg 2. Suwnica- nogi wysoko 20x maszyna+20kg 3. Wykroki chodzone 20x 6kg 4. RDL na jednej nodze 20x 8kg 5. Burpees 10x >Obwód 2: 1. Uginanie nóg leżąc 20x 21kg [...]

10.01.2018 r. MC: 5*80, 3*90, 1*100, 1*110, 1*120, Żołnierz klasyczny: 5*35, 3*45 , 2*50, 1*60, 1*65 - z lekką pomocą nóg, uginanie ramion: 2/ 15*20, triceps na ławkach: x40 bieg: 8 min, 1,5 km.

[...] 2,2g tauryny (2MC) i mogę spokojnie jechać dalej, bez obaw o zmniejszoną koncentrację czy coś w tym stylu. O dziwo sama kawa na mnie tak mocno nie działa, tzn. zadziała na 30minut a potem znów dołek, a po połączeniu z 2g tauryny trzyma mnie trzeźwo przez min 3-4h. Może to i efekt placebo...ale działa więc mogę kupić puszkę raz do roku na takie [...]

[...] spać |-) Ogólnie od środy stopniowy spadek sił i narastający głód, nie czuje wogóle że zjadłam posiłek , chodze głodna i bardzo zła. 30.07 środa TRENING * rower rano ok. 30 min. Dzień 3 rozgrzewka - rower 25 min. Podciąganie chwytem neutralnym 4× maks (docelowo minimum 8-10 powt.: brakujące uzupełniasz podciąganiem z gumą) 2xbe gumy + 6xguma [...]

[...] bicze, najpierw myślałam, że umrę, ale po chwili poczułam przyjemną ulgę. Szkoda, że nie mam możliwości chodzić częściej niż raz w tygodniu. 4.12 niedziela Bieg w terenie: 5 min. trucht + 10x30/30 + 8 min. marsz (+schody) Znowu endomondo coś źle policzyło. Ja nie wiem czemu każda nowa trasa jest ok tylko parę razy, a później zaczynają się [...]

No i dlugo bez silowni nie wytrzymalam ;-) Silownia 10 min bierznia 1. DL 4x10 40/50/60/65 2. wiosło sztanga nachwyt 4x8 27/32/34.5/34.5 3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do siebie 4x8-10 4. wiosło na maszynie 15 min bierznia - kolka mnie zlapala Ciezary raczej delikatne bo czulam sie pogubiona na tej silowni ;-) Ciezarow na maszynie nie znam [...]

[...] 5kg 4. przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3x15 25kg (tyle robiłam ost) 5. uginanie młotkowe 3x15 5kg 6. wznosy nóg wisząc 7. wznosy tułowia z obciążeniem (brzuszki) 5kg + 30min cardio Środa 1. przysiad ze sztangą 3x 15 co do obciążenia to dopiero się rozeznam jak spróbuje porządnie w nadchodzącym tygodniu 2. MC na prostych nogach 3x 3. [...]

14.06.2010 Poniedziałek TRENING NR 1 Rzuty z miejsca x10 z przemarszu x10 z doślizgu x10 Szybkość wieloskoki min.100odbić przebieżki 4x60m skakanka 10 minut TRENING NR 2 SIŁOWNIA Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 3.M.brz. z [...]

[...] Fitmax (30g) 19:00 150g kuraka,50g ryżu i 200g ogórków 22:00 1 miarka WPC Ostrowia i 1 miatka białka Fitmax Trening od około 16:15 o 18:00 + o 19 przez 15 min pompowanie przedramienia bo się na autobus nie wyrobiłem i miałem 30 min do kolejnego to tak: Nogi Wypychanie ciężaru na suwnic s:3 p:12/10/8 kg:100/140/180 Wypychanie [...]

dwa badania odnosnie 'pory' : Timing of amino acid-carbohydrate ingestion alters anabolic response of muscle to resistance exercise The present study was designed to determine whether consumption of an oral essential amino acid-carbohydrate supplement (EAC) before exercise results in a greater anabolic response than supplementation after [...]

[...] wchodzi, trzeba w nastepnym hst to zamienic Dieta 1) 6.00 Owsiane, jaja, oliwa,- omlet 2) 10.30 razowiec, wedlinka, warzywa, orzechy 3) 13.30 j\w 4) 16.00 gainer 5) 30 min przed trenem ryz+ białko 6) Po trenie gainer 7) 30 min po- cos Ala zapiekanka (u babci byłem bo zaprosiła na kolacje i nie wypadało odmówic) 8) Na noc (za jakies 30 min) [...]

Czwartek DNT (jogę ćwiczyłam jakieś 30-40 min,pierwsze próby :) ) Suppl.:centrum advance, omega 3 Piątek supl.:centrum advance,omega 3 Trening 'B' : 1) plank max czas 1.32s. 2.34s. 3.34s 4.33s 2) Martwy ciąg ze sztanga 1.15(18kg) 2.15(19kg) 3.15 (20kg) 4.15 (21,5kg) 3) Wykroki z hantlami 1. 15 (14kg 2x7) 2.15(16kg) 3.15 (16kg) 4.12 (18kg) 4) [...]